Stay Healthy, Naturally®

Mantenerse sano, Naturally®

Esta declaración no es sólo nuestra marca registrada; Es nuestro compromiso con una vida saludable para ti y para los que amas.
Una vida saludable puede beneficiarlo de varias maneras, desde darle más energía hasta ayudarlo a mantenerse bien durante la temporada de invierno. Es posible que se sorprenda de lo que unos pocos pequeños cambios pueden hacer para mejorar su calidad de vida y necesitan nuestros medicamentos innovadores y saludables ¡MENOS! Esta sencilla colección de consejos de salud natural de 5 es una base básica desde la cual seguramente puede construir un castillo de bienestar. Asegúrese de revisar y recoger más consejos a lo largo del camino y recuerde: Manténgase saludable. ¡Naturally ™!

mantenerse saludable

1. Ir verde todos los días ...

Según un estudio reciente de la Universidad Rush, aumentar la cantidad de cuatro o más porciones de vegetales de hojas verdes oscuras como parte de una dieta saludable puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en más del 50 por ciento.

"Verduras como la espinaca, la col rizada y la acelga suiza están llenas de antioxidantes que actúan como un vacío para aspirar toxinas y radicales libres en el cerebro que pueden desempeñar un papel en la demencia", dice Fiona Gupta, MD, neuróloga del Hackensack de Nueva Jersey Centro Médico Universitario.

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2. Piensa y actúa joven ...

El neuropsicólogo Mario E. Martínez, Ph.D., fundador del Biocognitive Science Institute y autor de "The Mind-Body Code", ha pasado la mayor parte de su vida estudiando a personas que prosperan en la vejez. Le fascina lo que separa a los centenarios sanos de las personas que tampoco envejecen y ha investigado el tema en numerosas culturas y clases socioeconómicas en todo el mundo.

Lo que encontró: para las personas que parecen significativamente más jóvenes que su edad, "el factor principal que las separa de las personas que parecen significativamente mayores es que las personas que parecen más jóvenes creen que la mediana edad comienza 15 años después". También tienen un cierto patrón de creencias y comportamientos, incluyendo perdonar fácilmente, usar rituales agradables para amortiguar el estrés y continuar aprendiendo nuevas habilidades.

Cuando se trata de envejecer bien, las investigaciones muestran que mantener un estilo de vida activo, incluyendo algún tipo de trabajo, es más beneficioso que retirarse a una vida de ocio ocioso. De hecho, un estudio de la Universidad de Maryland descubrió que las personas que trabajan medio tiempo después de jubilarse tienen menos enfermedades crónicas y limitaciones físicas. Y una investigación francesa reciente muestra que las personas que se jubilan antes tienen un mayor riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer.

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3. Dormir lo suficiente …

Florence Comite, MD, líder en el campo de la medicina personalizada, dice que dormir de manera adecuada es "de lejos la cosa número uno que supera a todo lo demás" cuando se trata de un envejecimiento saludable. "Vivimos en una sociedad donde es común quemar las velas en ambos extremos, y creemos que está perfectamente bien tener cinco o seis horas de sueño y eso es suficiente", le dice a Yahoo Health. "Pero el sueño es fundamental para la salud". La falta de sueño está asociada con la diabetes, las enfermedades del corazón, la obesidad, la presión arterial alta y otras afecciones.

Mientras dormimos, el sistema inmunológico se activa y el cuerpo restaura su equilibrio hormonal, explica Comite. "En efecto, estás curado de los daños del día", dice ella.

La investigación muestra que las personas que duermen menos de cinco o seis horas por noche también tienden a envejecer más rápido. En un estudio, los hombres mayores que dormían cinco horas por noche o menos tenían telómeros más cortos (secciones de ADN que indican envejecimiento celular) que los hombres que dormían durante siete o más horas cada noche. (Los telómeros más cortos se asocian con el envejecimiento acelerado.) Otro estudio encontró que las mujeres de mediana edad que tenían un promedio de seis horas o menos de sueño tenían telómeros más cortos que los que tenían el sueño más largo. Los cambios equivalían a ser nueve años mayores que su edad biológica.

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4. No fume: dejar de fumar salva ...

Una obviedad. Pero el cáncer de pulmón sigue siendo la principal causa de muerte por cáncer: según el Instituto Nacional del Cáncer, el 80-90% de todos los casos de cáncer son causados ​​directamente por fumar.

La buena noticia es que las tasas de tabaquismo están disminuyendo en los EE. UU. Gracias a una variedad de nuevas terapias de reemplazo de nicotina, desde parches hasta aerosoles nasales, dejar de fumar es más fácil que nunca. Un análisis reciente de estudios encontró que los reemplazos de nicotina pueden casi duplicar las probabilidades de que los fumadores dejen de fumar con éxito. También están disponibles nuevos medicamentos para ayudar a los fumadores a dejar el hábito. Hable con su médico acerca de las mejores estrategias para el éxito.

Corazón saludable

5. Comer lo suficiente ...

Varios estudios en diversas especies animales han demostrado que la reducción de calorías a niveles cercanos a la inanición aumenta la vida útil. En un estudio histórico en los 1930, los ratones alimentados con la mitad de la cantidad normal de calorías vivieron 50 por ciento más tiempo, dice Gil Blander, Ph.D., un investigador sobre la biología del envejecimiento, anteriormente en el Instituto de Tecnología de Massachusetts, que actualmente es la ciencia principal. oficial de InsideTracker. Los hallazgos han inspirado a algunas personas a probar la estrategia, siguiendo programas como The Longevity Diet, en un intento por vivir más tiempo.

La captura: el enfoque está lejos de ser probado. Los estudios de investigación sobre dietas a largo plazo con calorías restringidas en monos han mostrado resultados tremendamente contradictorios. Actualmente se está llevando a cabo un estudio sobre seres humanos de peso normal que siguen una dieta restringida en calorías durante dos años, que evaluará los factores relacionados con la longevidad.

"La manera más científicamente comprobada de vivir más tiempo y sentirse más joven es mantener un peso corporal saludable", dice el especialista en pérdida de peso Charlie Seltzer, MD. "Esto puede parecer simple, pero ninguna cantidad de antioxidantes, vitaminas o una dieta súper baja en calorías compensará el exceso de peso, especialmente en la barriga".

Las personas con sobrepeso en la mediana edad viven un promedio de tres años menos que las personas con un peso saludable, según un gran estudio que ha estado siguiendo a un grupo de adultos estadounidenses desde 1948. La obesidad acorta la vida útil de seis a siete años completos. "El efecto del sobrepeso y la obesidad en la edad adulta sobre la esperanza de vida y la muerte prematura es sorprendente", escriben los autores del estudio.

La obesidad está estrechamente relacionada con la enfermedad cardíaca y la diabetes, lo que explica parte de la disminución de la esperanza de vida. Pero una nueva investigación muestra que la grasa extra en sí misma puede tener efectos destructivos en el cuerpo. Por ejemplo, un estudio publicado en noviembre de Johns Hopkins Medicine descubrió evidencia de daño en el músculo cardíaco incluso entre personas sin enfermedad cardíaca, e incluso cuando los investigadores consideraron factores de riesgo como la presión arterial alta.

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